自行车减肥入门指北

本文作为自己的总结吧,大佬们可以绕路,以防有班门之笑。

作为一个经验丰富的减肥者(就是减肥过好几次的意思),很早就知道减肥也不能牺牲身体健康。事实上我减肥的主要原因并不是体形难看,因为两个女儿都很喜欢我的大肚子,只有老婆在朋友圈暴露我大肚子的样子让我很不爽。而是因为肥胖会导致健康问题。

为什么选择自行车?

作为大体重的胖子来说,健身自行车/划船机都是不错的减肥方法,跑步等反而不好,因为跑步/跑步机/椭圆机需要下肢支撑,体重大的话很容易伤害膝盖。而即使是自行车/健身自行车,也并不是说就不会伤害身体。室内健身成本其实更低一些,毕竟健身自行车小几千已经是很好的了,而最好的划船机也是大几千。相较而言小几千只能买山地自行车或者很入门的公路车,好的量产公路车要一万到几万不等。

自行车需要什么设备?

一些基本的设备包括自行车(根据预算和路况,减肥还是竞速,我建议胖子放弃竞速的选项,因为公路车比起山地车的优势就是空力以及自重很轻,但是胖子的自重大大模糊了两者的差别),车包(放钥匙工具之类),头盔,防晒用品(硬汉可以不买,但是会晒出分界线),车身照明和警示灯,铃铛,锁踏和锁鞋(单纯减肥可以不买),车服(保护蛋蛋必入!),水壶

然后是码表。其实可以用apple watch或者手机代替,但是专业码表更有动力些。apple watch的strava客户端功能很棒。

为了避免伤害身体,心率计是必备的(也可以用运动手表手环之类代替)。正常来说都不能超过最大心率太久,几十秒还说得过去,太久真的会有猝死的风险。

另外就是踏频的问题,如果是高级一点的健身单车的话本身一般是自带踏频计的,而户外骑行的自行车就要自备。踏频一个是运动效率的问题,另外可以预防膝盖受伤。

其他注意事项?

行车安全,交通规则。

用前刹而不是后刹。下坡或者高速还需要重心后移并配合后刹。

车座高度并不是要停车时坐在车座上脚着地,而是为了方便踩踏,需要的可以自行搜索。

避免全力坐在车座上,学会把身体的压力分散在踏板前把和车座。

坚持不懈。

《自行车减肥入门指北》上有2条评论

  1. 个人观点:
    1,出门骑行锻炼尽量远离闹市,最好是郊区这种路况好车少的地方
    2,就算是几十块的码表也比手机或智能表好
    3,如果想作为爱好,尽量买力所能及最贵的自行车,最好是公路车

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